先日YouTubeで、メンタルを強くする方法について解説していた動画を見ました。
内容がすごく刺さったので、自分の勉強のためにも整理して記事にしておきます。
今までは「性格の問題だろ」「メンタルは先天的」くらいに思っていましたが、
動画の結論は 鍛えれば強くなる というものでした。
以下、PREP法でまとめます👇
結論
メンタルは、筋肉と同じで 困難を乗り越えた経験の積み重ねで鍛えられる。
生まれつきの差もあるけれど、自分で強くする余地は十分にある。
理由
なぜ困難に向き合うとメンタルが強くなるのか？
それは 「自分でも乗り越えられた」という経験が自信になるから。
ドラゴンボールの悟空が記録的な強敵を倒すたびに戦闘力が上がるように、
僕たちも小さくても壁を超えると成長する。
避け続けると弱くなり、乗り越えれば強くなる──これはシンプルだけど本質。
具体例：僕が学んだ「鋼のメンタルの作り方」
① 困難に逃げず、克服経験を積む
- パワハラ・いじめ・挫折から「逃げる」のも悪ではない
- けれど可能なら 小さくても克服して成功体験にすることが大事
- 引きこもりなら → 外に出る
- 人が怖いなら → あいさつだけしてみる
- 成功体験が増えるほど「自分はやれる」という感覚が育つ
👉 小さな勝利で強くなる。
② 知識とメタ認知（客観的な視点）を持つ
- 歴史や心理学を知れば、人間の弱さ・嫉妬・自己中心性が理解できる
- すると他人に過度な期待をしなくなり、傷つきにくい
- 自分を上から見る＝メタ認知ができると
「今しんどい → でも自分には友達も仕事もある」と整理できる - 嫌味や攻撃にも「この人は不安なんだな」と冷静に分析できる
👉 知識は心の鎧になる。
③ 健康習慣がメンタルの土台
メンタルは精神論だけでは続かない。身体が弱れば心も揺れる。
動画でも強調されていた３つはこれ👇
| 基本 | 効果 |
|---|---|
| 睡眠 | ストレス耐性UP／脳が回復 |
| 栄養 | 血糖値が乱れると気分も乱れる |
| 運動 | セロトニン分泌 → 安定感UP |
特に 有酸素運動（7000〜1万歩）＋筋トレ は最強。
テストステロン（自信ホルモン）が出て「俺やれるぞ感」が増す。
👉 健康＝最強のメンタル装備。
まとめ
🟥 強いメンタルは才能ではなく経験 × 習慣で作れる。
- 克服経験を積む
- 知識と客観視で心を守る
- 睡眠・運動・栄養で土台を作る
ただし、敵があまりに強すぎる場合は逃げてもいい。
無茶な戦いは壊れるだけ。
勝てるラインから少しずつレベルを上げればいい。
今日できる一歩
- 外に5分だけ出る
- 1ページ本を読む
- 10回だけ腕立てする
ちょっとでも前に進めば、それはもう強さの原石。
動画を見て、僕自身も「今日できる小さな挑戦」を積み重ねていこうと思った。
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